Encerramos o mês do Janeiro Branco, mas a saúde mental continua sendo um dos pilares fundamentais para o bem-estar e a qualidade de vida. Nos próximos 11 meses do ano, é essencial que continuemos promovendo a saúde mental e construindo uma rotina que sustente nossa qualidade de vida.
Com a correria do dia a dia, muitas vezes negligenciamos a importância de adotar hábitos saudáveis que ajudam a manter a mente em equilíbrio. Uma das maneiras mais eficazes de cuidar da saúde mental é estabelecer rotinas. Mas por que as rotinas são tão importantes?
Ter uma rotina bem definida proporciona um senso de estabilidade e previsibilidade ao longo do dia, o que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, pois a mente sabe o que esperar. Por exemplo, começar o dia com um momento de autocuidado, como meditar ou tomar um café calmamente, pode criar uma sensação de controle e tranquilidade.
Em minhas palestras sobre saúde mental, sempre reforço a importância de manter um sono regular. Dormir e acordar em horários consistentes ajuda a regular os ritmos circadianos do corpo, que são essenciais para o bom funcionamento do cérebro. A falta de sono ou um sono desregulado está diretamente associada a problemas como depressão, ansiedade e dificuldades de concentração.
Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença, como evitar eletrônicos antes de dormir, criar um ambiente tranquilo no quarto e seguir um horário fixo para deitar. Essas práticas simples – conhecidas como Higiene do Sono – são extremamente eficazes para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde mental.
Além de cuidar do sono, é importante inserir em nossas rotinas outros hábitos que promovem o bem-estar mental, como:
- Praticar exercícios físicos regularmente
- Adotar uma alimentação balanceada
- Reservar momentos de lazer e autocuidado
- Limitar o tempo de telas: Pode parecer exagero, mas especialistas comprovam que reduzir o tempo em frente às telas alivia a sobrecarga de informações e reduz a tensão mental.
Outra dica valiosa é usar uma agenda ou lista de tarefas. Organizar o dia ajuda a reduzir o estresse, pois evita a sensação de estar sendo engolido por demandas inesperadas. É importante que esse planejamento inclua momentos de descanso e lazer, que são tão importantes quanto os compromissos profissionais.
Embora as rotinas sejam fundamentais, é essencial manter um certo grau de flexibilidade. Imprevistos acontecem, e a rigidez excessiva pode gerar frustração. O objetivo da rotina é servir como um guia, e não como uma prisão.
Estabelecer uma rotina vai além de organização; é um ato de autocuidado e uma forma de priorizar a saúde mental. Ao reservar tempo para atividades que promovam o bem-estar, você não apenas melhora sua qualidade de vida, mas também desenvolve uma maior capacidade de lidar com os desafios do dia a dia.
Portanto, comece hoje mesmo a criar uma rotina que funcione para você e observe os benefícios que ela trará para sua mente e corpo. E, se você encontrar dificuldades nesse processo, não hesite em buscar a ajuda de um psicólogo, que poderá auxiliá-lo a superar os desafios e construir hábitos mais saudáveis.
Por: Sarah Monteiro